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科学高效备考、调整身心状态,2022高考加油!
发布者:first 发布时间:2022-04-19 10:16:07点击数:122

时光荏苒,距离2022年高考还有不到50天的时间。正在全力备考的高三同学们,难免会有迷茫与压力。如何在冲刺期实现高效复习并保持良好状态迎接高考?不妨参考以下建议——

图片一、掌握科学备考方法,扬长补短

进入高三全力备考阶段至今,同学们已经经历了多次模拟考试。有些同学发挥稳定,对阶段性复习成果比较满意;有些同学越战越勇,对自己充满信心;也有些同学正因成绩不甚理想而感到焦虑、沮丧、迷茫。

可能有些考生会产生“大局已定”“松懈备考”的想法,实际上,高考是一场比拼基础、策略、体力、心态的“综合性战役”,只要交卷铃声没有响起,一切皆有可能。

那么如何在冲刺期内实现备考效益最优化?相信大多数同学都已了解自己目前的排名、分数、优势/劣势科目……接下来需要每位同学保持客观冷静,正确面对模拟考成绩,在有限的时间内寻找高效的复习方法。

冲刺期的可支配时间是紧张的,全面提高成绩难度过大。因此,同学们要从近期大大小小的模拟考入手,实事求是分析各科优劣势,制定最适合自己的复习规划:巩固优势科目中较为得心应手的知识/题型,梳理弱势科目考察中常见且有共性的失分点,或请求老师帮助或与同学优势互补,找到掌握不足的知识点逐一攻破。这样才能在最短时间内有所提升,实现“扬长补短”的目标。

图片二、调整身体,保持应试状态

在高考这场“马拉松比赛”中,同学们感到疲惫、困惑、迷茫再正常不过。大家在紧张备考的同时,也要注意保持身心健康。

有规律的良好作息是保障高效学习的前提。持续缺乏睡眠很容易使考生出现精神不集中、记忆力差、思维反应能力降低等现象。保持规律作息可以让身体适应“备考模式”,在考生需要集中注意力的时候能快速进入状态。只有保证充足的睡眠,生活节奏张弛有度,才有持续学习的基础条件。

在日常饮食方面,考生要注意合理的饮食搭配:不吃刺激性食物以及重口味、高油腻食物,平时注意各种营养元素的均衡摄入,比如奶类、蛋类、瘦肉类、新鲜的蔬菜和水果,以及豆制品、鱼类等。像茶和咖啡等提神饮品,建议不要过量饮用,以免影响睡眠质量。

日常适度的运动锻炼有助于放松身心。同学们可以每天做一些强度不大的运动,比如和同学一起散步,或是慢跑、跳绳等。既可以缓解身体疲劳,尽快恢复体力和精力,也能够消除一些不良情绪。

图片三、调整心态,全力以赴

冲刺期的考生心态调整尤为重要。临近考试,很多同学在复习时总是觉得烦躁、坐立不安,注意力无法集中。而一些同学可能会面临考试焦虑情绪,比如在模拟考场上发现自己大脑一片空白,心跳加速、额头出汗等,甚至还会浑身发抖。

为缓解焦虑情绪、调整心态,保持最佳状态,考生要尝试与压力和谐相处:把压力看作是保持斗志的警钟,并不需要时刻保持紧张状态。同学们也可以寻找情绪波动原因并作出调整,比如与父母交流,得到理解与支持;明确个人优势,以积极暗示强化自信;不为无端担忧而苦恼,更多关注日常复习目标的落实;调整自身的期望值,以平常心对待考试。

同学们还需做好考前全面准备,如提前熟悉考点考场,合理安排考试当天时间,带齐证件和考试用品等。考生须遵守考场规则和考试纪律,并自觉服从监考老师和其他考试工作人员管理,做到诚信应考。

高考的脚步越来越近,大家都在争分夺秒,为心中的梦想而奋斗。希望你们都能沉着、冷静,有必胜的决心与勇气,以最佳状态走进考场,超越自己,不留遗憾!

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