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高考考场上如何充分发挥?
发布者:first 发布时间:2022-03-22 15:30:47点击数:178

考场上如何充分发挥

——北大学园北京高考复读中心校长

高考是规模宏大的全国性统一考试,面对这样重大的考试你们不仅要有充分的心理准备,而且对卷面和试题也要有一定的了解。在你们以往的习惯中,考题的排列是由易到难的,而在高考中,有些科目的题一开始便是难的。开卷就是难题,这难免使你们紧张起来,甚至会猜测后面的题是不是更难,于是出现焦虑心情。

高考是难度和速度的考试,在考试梯度上试题的安排是有目的的。试卷的难度坡度原则上是从易到难的,但试题坡度在试卷上的排列结构是波浪式的、起伏的。从另一个角度讲,这种难中有易的波浪起伏,正是在考察考生的心理素质。所以你们对试卷结构要有整体的认识,试卷一开始就出现了难题,并不意味着后面的题会更难,如果认识到了这一点,就能做到心中有数,稳重做答。

高考中有些试题是你们从未见过的,题能上手做几步,但得不到满分,其实这是正常现象。高考是在考察知识的同时侧重考查能力,考查能力是“层层设卡,题题把关”。往往是“材料在外,答案在内”,“起点高,落点低”。这正是命题人员为了考查你们的能力创设的新情景,你们千万不能被它迷惑。高考赋分是分步赋分,遇到只能做几步的题时,一定要坚持往下做,能做到哪一步就是哪一步,一直到做不下去为止。

在考试中要珍惜第一判断,要认真审题,避免思维定势,高考不仅在考查你们灵活掌握知识的能力,更是在考查你们的心理素质,因此你们要有应对考场各种情景的策略。

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1、如何调适应考最佳心态

虽然你们每个人都久经沙场,考前也经历过若干次模拟考试,但是真正到了高考时你们的紧张程度,考场内外的气氛,还是和平常有很大的不同。坐在考场内,如何保持良好的临场状态,迅速适应考场气氛,是你们每个人在高考中获得成功的重要保证。

预备铃响以后,你们要平静、轻松、积极地步入考场,当你们走入考场的时候,要暗示自己这只是一次普通的测验或期末考试,平时自己怎么做的现在就怎么做,并在指定的座位就座,按考场要求摆好文具和证件。同时,可以迅速地环视一下周围的考生和监考老师,使自己尽快地熟悉考场的环境。并仔细聆听监考老师讲述考场规则,预防无意之中犯规,做好应答的准备。

试卷发下来后,应先听监考老师的交待,检查一下考卷的张数,然后在卷面的指定位置上用规范的字体填写好姓名、考号等个人信息,这样既可以稳定情绪,又可以避免漏填个人信息造成前功尽弃。一旦发生错误,任你考得多么出色也是枉然。如高考规定,考生不得在试卷上非指定任何地方写下姓名、考号或做特殊记号,但有的考生不以为然或不知道,导致试卷作废,非常可惜。

填写好个人信息后,你们不要急于作答,应快速地通览全卷,看看这份试卷共有几页,有哪些题型,各题型的分数分布如何。从而使你能对整个试卷的题目容量、难度有一个初步了解,以便做出全局安排。例如,你若发现题目量很大,则书写速度要快一些,不要对个别题目仔细推敲,反复检查,另外,通览全卷可以使所有题目在头脑中留下一个印象。这样,在回答前面的题目时,你的大脑也在潜意识地对后面的题目所要求的知识作无意的加工,这种准备对解决后面的问题是有帮助的。而且,通览全卷有利于加强各题目间的相互联想,这对于开阔解题思路,消除记忆堵塞也有好处。

2、如何应用耶克斯·道森定律

心理学上所谓的耶克斯·道森定律是指人身心的唤醒状态与完成任务之间的倒U型关系,即很高的唤醒水平和很低的唤醒水平都会干扰任务的完成。对考试而言,适中的唤醒水平才最有利于考试。

这个定律还指出了操作与任务难度之间的关系,即考试时的低焦虑状态有助于解决高难度题,而高焦虑状态则有利于解决容易的题。因为高焦虑会使人处于抑制状态,从而难有精力去应付高难题,而容易做的题,如果没有高一点的焦虑作为应考的动力,就容易掉以轻心,从而使你们犯应考中的“低级错误”(如计量错误,忘记抄答案,漏题等)。

在考场上你们如何用耶克斯·道森定律呢?

首先,你们要认识到在考场中出现适度的紧张是好事,而不是坏事,它有利于你们保持高度的注意力,更好地完成考试。

其次,在你们感到过于紧张时,可以选择一些简单的题先做,在自己情绪平静时,再选择高难度的题。大脑在这种有张有弛的节奏中,无论是对高难度的题还是简单的题都会有较高的正确率。

3、如何应对考试“怯场”

应试者在考场上出现的过度心理紧张又称“怯场”。这种紧张性的情绪往往是有时间性的,并且是临时性的,只是一种心理状态,而不是医学上焦虑症,因高考而来,随高考而去,因此你们不必恐惧和惊慌。考试焦虑通过“放松”,“转移”,“交互抑制”和“正确认识”是可以得到缓解的,它并不影响你们整个的考试过程。

深呼吸法:这种方法只需一分钟,是通过改变呼吸使压力得以释放。

① 使自己的身体端坐在座椅上,微闭双眼。

② 从1数到3,做一下缓慢吸气。

③ 轻轻地屏住呼吸,从1数到3。

④ 缓慢地呼气,从1数到3。

⑤ 暂停,从1数到3。

⑥ 将呼吸法重复3次。

想象放松法:通过想象一些美好的情景,使自己得到平静。如想象自己正躺在美丽沙滩上,眼前是蔚蓝的大海,海湾不停地拍打着海岸。身后是一片美丽的椰子林,树枝在微风中摇曳,灿烂的阳光暖洋洋地照耀在身上,非常适宜,自己完全沉浸在这恬静的世界中。在想象的同时,对自己倒着数5、4、3、2、1等。

4、如何调节思维阻塞

高考毕竟是人生一场重大的考试,有的考生由于考前长时间的疲劳,或缺乏临场经验,在拿到试卷或见到难题时,由于一时间的紧张,脑子里会出现一片空白,似乎什么都想不想来了。在遇一这种情况下,如果你们首先在心理上战胜难题,那么高考就成功了一半。下面调节思维的方法可以在考场中尝试。

① 心理暗示:通过强烈的心理暗示来有效的抑制紧张情绪。暗示语要具体、简单和肯定。如:“我早就准备好了,就等这一天。”“我喜欢考试,喜欢同别人比个高低”“我今天精神很好,头脑清醒,思维敏捷,一定会考出好成绩。”“记住!放松!慢慢地,小心地做。”“我觉得我有能力去解答这些问题。”“不要紧,按时交卷就可以了。”“题目要看得清楚,一定没有问题。”“这题不会没关系,先做会的。”“我要打起精神,面对这项挑战。”“平时很用心,考试一定没问题。”“紧张是正常的,没关系。”等等。通过这样的听觉渠道,言语渠道,反馈给大脑皮层的相应区域,形成一个多渠道强化的兴奋中心,能有效地抑制人的紧张情绪。

② 联想:记忆术中有联想记忆法,不妨回忆老师在讲课时的情景或自己的复习笔记,情景越逼真越好,位置越准确越好,颜色越鲜明越好,时间越具体越好。努力回忆与发生脑子空白问题有关的概念和证据,把回忆的内容迅速记下来,看能否从中挑选出有益的线索和材料。

③ 自我安慰:自我安慰不仅能稳定你们的情绪,而且还会增强信心。另外在遇到难题时,你们首先要认识到,“难题”本身很难一眼看出解题的思路,但只要发挥自己超常的思维力,难题就一定可以解得出来。其次可以这样想象:“这道题我不会,别人也未必会。”因此可以暂时先跳过去,先去做的题目,待别的题目都做好了,紧张情绪已经得到缓解,再回过头来做这道题目时,失去的记忆就能恢复了。千万不要为了一道题而影响了整体的发挥。

5、出现简单的题不会做怎么办

人在疲劳状态下,容易出现种种引起大脑迟钝的生理反应。也许你们都有过这样的体会,有时明明知道试题的答案,由于紧张,一时想不起来,可事后不假思索,正确答案也会“油然而生”,也就是我们所说的“舌尖现象”。

要排除考场上的“舌尖现象”要做到以下三点:

首先,暂时不去想它,待注意力转移,情绪放松以后,它往往会突然闪现在头脑中,真叫人有“欲求之而不得,不求时而自得”之惑。因此,当在一个问题上出现“舌尖现象”,被卡住时,可以先放下手头这道题,稍微调整一下情绪,对自己说:“不要紧张,没有关系,过一会儿我就会想起来了。”然后,可以平静地开始做下一道题。也许在做其他题目时,由于知识的联系,有关信息可能给你一些提示,使你猛然回头想起前一道题的答案。

其次,如果你把后面所有的题目都答完了,那道题的答案仍然没有回忆起来,这时也不要过于焦虑,越是紧张越不可能消除这种:舌尖现象”。一时还想不起答案,可以检查其他题的作答,保证能得分的地方绝不丢分。

最后,你可以集中精力来对付“舌尖现象”。努力回想与其有关的知识信息,甚至可以回忆一下当时讲练这部分知识时的课堂情况,也许一些有象征意义的东西会给你有效的提示。最后即使你仍未回忆出题目答案,也不要丧失信心,因为高考答对每一道题的可能性是微乎其微的。你要想到其他题目你都作答了,这一道题答不出不会对全局有太大的影响。而且也许没有在这道题上花费多少时间,利用这些时间你解出了更有价值的题目。

总之,当“舌尖现象”出现时,你首先要保持镇静,注意放松,调整呼吸。然后,通过情景、结构联想回忆与该问题有关的内容,发掘出合理的材料与线索。或者,你可以暂时放下当前的题目,先做别的题,过会儿再回头思考,说不定会从其他题目得出启发而豁然开朗呢。

6、如何排除同场考生的影响

同一考场考生的考试表现也往往会对你们产生直接或间接的影响。如:

① 有的考生提前交卷。

② 有的考生窃窃私语。

③ 有的考生因习惯的动作而发生连续不断的声音。

④ 有的考生喝水,弄出很大的声音。

⑤ 有的考生患感冒,不停地咳嗽,而且声音很轻。

⑥ 有的考生发生考场焦虑,正在做轻松练习。

⑦ 有的考生主动与你说话,甚至暗示给予关心。

⑧ 有的考生严重“晕场”被抢救。

等等诸如此类的一些外界干扰因素。当出现这些情况时,你们要力争使自己心情平静,专注考试过程。

在意识中要不断地告诫自己:“现在是考试,不要管别人的事。”把注意力聚集在“我现在要做什么”或“应该做什么”等自己的事情上来,在考场上只要具有“只管自扫门前雪,莫管他人瓦上霜”的心态,就能够做以对周围的事情视而不见。在同一考场中,面对外界的干扰因素时,有的同学注意力丝毫不受影响,而有的同学就会注意力分散,这和考生的调控能力有关。

7、如何提高应试技巧水平

每年高考总有一部分考生,甚至是一些平常学习成绩不错的学生由于没有掌握好考试技巧而功败垂成,实在令人遗憾。知识的灵活掌握和良好的考试心态是你们成功的重要基础。然而应试技巧对你们成功地发挥自己,也是非常重要的。有效的应试技巧能使你们在放松的状态下,很好地发挥自己的水平,因此重视考试技巧对你们成功高考有着重要的意义。

① 考试时不要改变已经习惯了的生活状态。对于重大的考试,你们一定要保持原有的生活状态,如饮食、睡眠,都要保持平常的规律,穿着、学习用具等都是自己平常惯用的。这对于你保持稳定情绪是十分重要的,人如果突然改变了原有的习惯,就很容易给自己带来情绪上的不稳定,所以要保持自己以往对待考试的风格,以减少不必要的不安给考试带来消极影响。首先,在饮食上不要刻意地为增加营养吃一些自己不能适应的食物。曾经有一位同学为了增加体力,考试当天吃了平日不习惯吃的煎鸡蛋和牛奶,结果导致激烈的拉肚子,不得不中途放弃考试。拉肚子的原因究竟是因为喝了牛奶还是由于情绪极度紧张,我们不知道,然而平常不习惯做的事,确实能使人产生情绪紧张,以致影响到考试。

其次,要保持原有的起居规律。有些同学为了让自己有充分的睡眠,晚上早早睡觉,结果翻来覆去却不能入睡。也就是说平常不习惯早睡的人,如果有意早早上床,也容易在考试时引起紧张,所以,应尽量以日常生活的状态去参加考试,这才是缓和紧张情绪的最好方法。

最后,在穿着上,你们也要尽量保持自己原有的风格。曾经有一位由小镇到城市参加高考的学生,因为第一次穿皮鞋,脚被磨破了,因而在应试时感到非常不舒服。也有不少人表示,因为参加高考,妈妈为了表示鼓励,特意为上考场买了新衣服,结果有些人因为对新衣服的新奇或不适应而无法集中精神应考。

参加重大的考试,最好是穿着平常已经习惯了的服装。因为人在紧张的时候,穿着平时的衣服可以使心里得到平静,同时也能有效地防止不安情绪的产生。但是也不能穿着过于扎眼或引起同场考生注意的服装,那样可能会引起其他考生的议论和指点,扰乱你平静的心境,产生不安的情绪会影响考试应答。

考试用具也最好用平时习惯的学习用品。在考试时,你会无意识的使用一些自己平常不习惯的物品,其实这不利于你保持稳定的情绪。

② 拿到试卷不要急于作答

你们在进入考场前,首先要检查一下自己是带齐了应带的证件和文具,避免这些小麻烦造成心理上不必要的紧张。

拿到考卷后,应先听好监考老师的交待,检查一下考卷的张数,然后在卷面的指定位置填写好姓名、考号等个人信息,这样既可以稳定情绪,又可以避免漏填个人信息,造成前功尽弃。

填写好个人信息后,你们不要急于作答,先浏览一遍全卷内容,搞清楚考题由几部分组成,对整个卷面做到心中有数。

另外,你们最好按考题编号顺序答题,以免漏题。在答每一个题时,要仔细阅读该题的指导语及说明,明确答题要求。

③ 答题由易到难

在考试中先易后难是一个重要的答题技巧,那么如何辨别问题的难易呢?

试卷发到手,首先要从头到尾浏览一遍,在看的过程中就把论述题以及难题划出来,以便留到最后做。其次,要注意图解、表格等,这类问题一看就知道会否,不过却容易落题,所以一定要仔细。

对多数考生来说,时间常常影响成绩好坏的重要因素。由于题多,时间紧,所以要马不停蹄地写,会做的题要先做,不要为难题而浪费时间去思索。

④ 每答完一道题停顿五到十秒钟

在高考中赢得时间就是赢得胜利,因此在这种时间的紧迫意识下,很多考生争分夺秒,这非常重要。然而在赢得时间的同时一定要兼顾快速解题怕有效方法。

很多同学在回顾高考时,常常说,在答题时,每做完一道题时,中间从不停顿,紧接着做下一道题。表面上看这些同学似乎是节约了时间,但事实上,却是在浪费时间。

虽说升学考试时间是决定胜负的关键,但是这种头不抬,笔不停的做法不一定合适。因为回答前一个问题的思考模式并不一定适合后面的问题,所以最好让头脑冷静下来转变一下。

为了排除前面的想法,以新的思维方式去解答下一个问题,就必须先暂停五至十秒钟,抬头看看窗外的景色,这种有利于思维的顺利转变。

⑤ 不要在没有把握的题上花费太多时间。在考试答卷时,有些同学总是在自己没有把握的题上花费很多的时间去琢磨,其实这种不利于对总体时间的把握。从自己有把握的答题中去争取高分,这在考试中也是一种有效的得分技巧。每年高考总会有一部分偏科考生,在某一种中有很多题不会做,可是在其他的科目中却能拿到高分,最后还是以总分过线的成绩被录取。当老师问及他们的做法时,得到的回答是:“我对某某方面没有把握,因此考试前便打算如果太难就放弃,集中精力去做其他的题。”想得高分是每个人的共同心愿,像这些同学就很有经验,从自己有把握的答题中去争取高分。

⑥ 要以最快的速度决定是否放弃某题

在考试时,有的同学能很快地判断出某题是否该放弃,这种果断的判断力有利于集中精力做其他的题。争取自己在该得的题上不丢分,不会做的题上不浪费时间。你们要有非常强烈的整体意识,那就是放弃难题是为了在有把握的题上赢得高分。

试卷问题的排列方法或内容,有时容易让你们陷入迷惑之中。例如,有的试题打破以往的做法,头一道题就出得比较难。这时候,一定要冷静,不要被它搅乱阵脚,以免影响后面的答题。你们不妨在动笔前,先看看问题有多少,然后大体分配一下做题时间。例如,问题共有六个,时间是一小时。那么你就可以一道题给出十分钟进行思考和回答,假如碰上难题,通常最多用三、四分钟的时间就要决定出该题是否放弃,以便节省下来的时间解答其他问题。

如果思考了十分钟才决定放弃,那就等于整个时间都浪费了。如遇到很难决定要不要放弃的问题时,可以用解题时间的三分之一来思考,之后再做决定。

当然,在准备高考复习时,要有耐心,不会做的题即使花上几个小时也不要紧,直到想出来为止。但是,在考场上却不能如此。因此,在考前冲刺阶段必须考虑到这一点,并要实际去练习。这样,就可以培养准确的判断做题时间的能力,以便在高考时充分发挥自己的实力。

同时你们还应懂得,没有哪个考生不碰到难题,如果你对这个题实在无能为力,放弃也没关系。因为能一分不丢的人毕竟屈指可数,从另一方面也说明了这道题确实存在难度,它困惑的不只是你,而是所有的考生。

⑦ 考试时间快到时不要再做新题。当考试时间剩下几分钟的时候,一般人的心理都想抓紧时间继续做尚未做完的题。但是,如果你要想考高分,这并不是一个明智的做法。在时间很紧迫,铃声就要响起时,需要细致思考的问题,很难解决出来,就连简单的问题都很难有把握的去思考。据美国一位航空心理学家的实验,同样一个问题,在地面上和在天空中的解答常常有差异。因为在空中心理会有不安感,所以错误率比较高。

因此,当考试时间快到时,最好避免再去尝试新的题目,而要集中精力去检查已经做完的题目,这样才能确实把握分数。否则,新的没做出来,做完的又没检查,反而容易丢分。

⑧ 尽快转移兴奋点

有些学生一走出考场,就开始九同学对起答案,“刚才的考题做得如何?”“第二道题你是怎么做的?”等等,对于已考过的上一门科目仍然耿耿于怀。其实这是非常缺乏考试经验的学生所为。当然,想尽早知道自己的答案正确与否是人之常情,但是在考试的中午休息期间,重点应放在下一门的考试上,如果一直惦记着上一门的问题,对下面的考试只能是有百害而无一利。何况,假如一旦发现自己做错了某题,必然使士气低落,影响了下一门课的成绩。要有自信,尽力做到不受外界的干扰。

也有不少考生由于自己第一天考得不理想,第二天便精神不振。事实上,高考都以总分来计的,一两门考差了,就开始泄气,实在是操之过急。

即使是考得不好,也已经不能挽回,索性什么也不要去想,尽快转移自己的兴奋点,集中精力考完所有的功课,这才是积极的做法。

如果受外界其他考生的影响,情绪就会产生不安,那么到了下一门科目考试时,你会很焦躁而不能发挥实力。所以,考完一科后不要和任何谈论与这一科目相关的话题,也要使自己迅速从感觉不错的兴奋或感觉考差的低落的情绪中解脱出来,把下一科都当作第一科来考,直到考完所有的科目。

8、如何应对“考不好怎办?”

所有的学生高考前都会有一个奋斗目标,如“一定要考上重点学校”,“非某某大学不上”,“起码考个二本”等等。高考复习时立下雄心壮志有益于学习,时时激励自己,刻苦奋斗,一步步向目标挺近。但无论如何也要切合自身实际,过高的目标不仅起不到激励作用,反而会使自己失望,没信心。即使是所定目标一定能实现,但在上考场前也一定要忘却目标,最起码是降低期望值一至两个档次,这是你实现目标具备的心态。

正常顺利情况下,你们在考场上是不会想到各自的奋斗目标。在考场上,你们碰到一、两道难题,按照前面所讲的应试技巧尚能解决,过“坎儿”。如果碰到很多不会做的题,或者连续碰到三几道题不会做,这时你们不由自主地想自己的目标,心想“这下完了,考不上了”,心里越想越焦虑,越焦虑就越发“怵”,有的甚至是头脑一片空白。结果是不但解决不了所遇到的难题,而且连接下来会做的题也都不会了,全盘皆输,前功尽弃!出现这种情况,最好的应对办法是降低自己的预期目标,甚至可以抱无所谓的态度,失败就失败,“失败只不过是从头再来!”

出现上述情况对我们补习生来说尤为严重,我们的第一心思就是“完了,今年又考不上了,咋办呀?”咋办?凉拌员!我本就是补习生,再补一年有何妨?抗战八年最终还是把不可一世的日本侵略者赶出了中国!

当然,平时复习是不留后路的,也不允许有此心态。而在考场上,这些都是应急策略,目的是使自己迅速从焦躁的心绪中解脱出来,稳定情绪,集中精力,做好下面会做的题;做完并且做对会做的题,稳定情绪,集中精力,做对下面会做的题;做完并且做对会做的题,即可平定心境,找回自信,然后重新面对难题,也许会柳暗花明。即便仍没做出来,也没关系了。该得的分全得了,没得的就是不该得的。结果不但没有降低切合自身实际的目标,而且还会考得比自己期望的还要好。

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